노화의 정복

노화의 정복/로즈 엔케니지음  김성훈 옮김


사회적 교류 신체활동 창의력 등을 통한 정신적 자극은 이런 구조들의  형성예비력도 함께 증가시킨다
새로운 내 세포 형성 죽 인지 예비력 중가는 주로 3개의 핵심 뇌영역에서 일어난다
뇌 양쪽에 자리 잡고 있으면서 단기기억을 장기기억으로 전환시켜주는 해머
내 앞쪽 코 위에 있으면서  후각을 지배하는 후각 망울 그리고 집중  이해  자각 생각 기억 언어 의식에서 중요한 역할을 하는 대피질이 다
따셔서  새로운 뇌세포 형성과 인지 예비 력증가는 중요한 내 기능을 대부분 차지한다 p107

세레토닌과 도파민이 수치가 낮으면 우리는 초조해지고  짜증과 스트레스를 느끼게 된다 어떤 물질 특히 코카인과 니코딘이 중독성 있는 이유는 뇌에서 도파민을 중재되는 보상 기관계를 자극하기 때문이다
웃음은 아무런 부작용 없이 이 보상 기관계를 자극할 수 있어서 해롭지는 않고 이롭기만 하니 훨씬 낫지 않는가 p116

걷고 있을 때는 사람의 창의력 결과가 60% 정도 증가했다 p175

각자의 세포들은 유형에 따라 고유의 수명이 있다
이것이 법의학이나 살인사건 수사에서 중요한 역할을 한다
예를 들어 적혈구 세포는 사 개월정도  사는  반면백혈구는 일 년을 살고
피부새포는 3주 결장세포는 4일
정자는 삼일을 산다
이런 새포의 수명을 알고 있으면 어떤 새포가 아직 살아 있는가에 따라서 사망시간을 추적할 수 있다 p190

우리 몸에는 수조 마리의 세균 바이러스 곰팡이가 살고 있다
이들을 통틀어 마이크로바이옴이 라고 한다 질병을 일으킨 키는  세균도 있지만 이로운 세균도 있다 이런 세균은 면역체계 심장 체중 그리고 다른 여러 가지 건강 관련 측면에서 지극히 중요한 역할을 한다 p246

운동은 혈액순환을 개선하고 그것은 동맥 혈전이 생길 위험을 줄여준다
심장도 당연히 근육으로 이루어졌기 때문에 몸의 다른 것과 마찬가지로
규칙적인 운동이  그 근육을 타력 있고
강하게 유지하는데 도움을 준다
심장이 강해지면 심박수가 낮아진다
작은 심박수로 동일한 양을 혈액을 몸 전체로 펌프질 할 수 있기 때문이다
심장이 강하면 적은 노력으로도 더 많은 혈액을 펌프질 할 수 있다
심장이 일을 덜해도 펌프질이 가능하다면 동맥에 가해지는 힘도 약해져서 혈압이 낮아진다 p276

운동을 하면 해마의 크기가 커진다 해마는 내에서 학습과 기억이 일어나는 자리다
노년층에서도 유산소 운동을 통해서 해마 크기가 늘어나 기억력이 향상된다는 것이 밝혀졌다 p278

2023년 11월 3일 독서